Tag Archives: Meditasyon

Meditasyon ve Nefes

MEDİTASYON YAPARKEN NEFESİ KULLANMAK.

  Zihnimizi nefes ile kontrol etmek,meditasyonda bilincimiz üzerine konsantre olmak ; alt beynimize dalmadan yapılan bir farkındalık çalışmasıdır.
Meditasyon denilince herkes kendine göre bir anlayış sergiler. Aslında BİLİNÇLİ hipnoz da bir tür meditasyon olarak kabul görür. Ama bazı kimseler , BİLİNÇLİ hipnozu meditasyon olarak kabul etmez.

Ne var ki,bilinç üstünde ,yani korteks denilen beyin kabuğu üzerindeki meditasyonda,alt beyne bir iniş yoktur. Meditatör tümüyle bilinçli bir uğraş vermektedir. Verdiği uğraş da,meditasyon nesnesi üzerinde olmaktan öte bir şey değildir.

Gelgelelim,bu meditasyon nesnesi üzerinde oturmak,Rodeo`daki gibi azgın bir hayvanın üzerinde oturmaya çok benzer,azgın hayvan sizi her an üzerinden atabilir. Ayni şekilde,meditasyon nesnesi üzerine oturmuş olan meditatörde bu azgın hayvanın her an üzerinden atılabilir durumdadır.

Diyelim ki,meditasyon nesnesi NEFESİMİZ olarak seçilmiş,zihnimizi de bu nefes tekniği üzerine yerleştirdikten sonra,nefesi alıp,sonuna kadar zihnin bu durumda,yani hiç bir düşünceye kapılmadan nefesle birlikte devinimi,bir yere kadar gidecek ve sonra da kısa bir duruş sonrasında,yeniden nefesin verilmesi ile birlikte zihnimiz nefes üzerinde yoluna devam edecektir.

  Arada ,şayet bir düşünce veya bir duygu zihinde belirirse, kizmadan üzülmeden ve sinirlenmeden tekrar bunun farkında olarak zihnin yine nefes üstünde oturması sağlanmalıdır.

Untitled 13 Meditasyon ve NefesYalnız burada pek çok tökezleyici durumla karsılaşmamak da mümkündür.Çünkü zihin denilen olgu akılla çalıştığı için daima bizi yöneten bir yapıya sahiptir. Tam;simdi artik zihnim yerine oturdu,bak hiç yerinden oynamıyor diyerek,meditasyonu sürdürürken, farkında olmadan alt beyine inişte de bulunuyor olabiliriz. İşte o an kontrollü hipnotik alandayız.Buna bilinçli hipnoz denir. Ve simdi bir fırsat yakalamış oluruz.O fırsat da kendimize verebileceğimiz BİLNÇLİ HİPNOZ TALİMATLARI için uygun bir zamandır.

 BİLİNÇLİ HİPNOZ talimatları denilen kavram,hipnotik seans esnasında verilen özel söylevleri kapsar. Diyelim ki sigarayı bırakmak yada zayıflamak konusunda önceden karar vermişiz. Ve bunu bilinç altına yerleştirmek istiyoruz.İste bu durum, bu emirleri vermek için en uygun andır. Böylece bu emirler,daha sonra, biz farkında olmadan çalışmaya başlayacak ve sigara denilen alışkanlıktan kurtulmuş olacağız veya yeme isteğinden kurtulup zayıflamaya başlayacağız.

  Tabii,bu durumlar tümüyle bilinçli farkındalık denilen olguyla ilgili olup,öncelikle zihnin egitilmesini gerektirir. Eğitilmiş zihin de istenilen şekilde kullanılan zihinden başkası değildir.Yani zihin bizim değil sonun da biz zihnimizin efendisi konumuna gelmiş olacağız. Hepsinden önce zihni nefes egzersizleri ile toparladıktan sonra, zihni nefes üstünden kaydırmadan, alıştırmakla başlanıp,daha ileri safhalarda istediğiniz şekillerde de sonuç almanız mümkün olacaktır.

Sevgiyle yoga yolunda ve akışta kalın.

BANU DEĞER.

BAHNU PRİYA.

Incoming search terms:

  • Meditasyon yaparken mum
  • meditasyonda mor rengi imajine dua etmek

Tratak ( Göz Yogası ) Nedir ?

tratak 001 300x156 Tratak ( Göz Yogası ) Nedir ?Dharana-konsantrasyondur. İşte trataka çalışmaları burada devreye girer. Öğrenci konsantrasyonunu geliştirmek ve meditasyona hazırlık olması için trataka – tek noktaya odaklılık çalışmaları yapar. Burada bir nesne seçer, bu nesneye bakarak nesne üzerindeki farkındalığını geliştirir, daha sonra bu çabasız hale gelince meditasyon durumuna geçmiş olur, ve o nesneyle bir olduğunu hissedip, özne-nesne durumuna bir son verdiğinde de samadhi’nin birinci basamağına girmiş olur.

Konsantrasyon bu çalışmanın temelinde gereklidir, işte bu nedenle, içe dönüşü gerçekleştirmiş ve duyu hakimiyeti sağlamış olan öğrencinin konsantrasyon yeteneğini geliştirmesi önemlidir. Aşağıda size önce, ruhsal çalışmalar sırasında kullanılan geleneksel trataka yöntemi ile ilgili kısa bilgi verilmiştir.Trataka yaparken muma sabit bir şekilde göz hizasında bakmak gerekir.Bu çalışamalrı yaparken başımızı hiç oynatmadan sadece göz kürelerimizi hareket ettirmemeiz gerekir. Gözlerimizi açınca direkt olarak mum ışığına bakmadan, yere bakarak aşağıdan yukarıya gözlerimizi kaldırmamız gerkir.Aynı zamanda yüz kaslarımız gevşek olmalı ve gözlerimizi zorlayacak bir şekilde çalışma yapmamalıyız.Avuç içleri tam göz kürelerimizi alacak büyüklüktedir.Avuçlama sırasında ellerlimizi hafifçe bükmemeiz lazımdır.

Jyothi Trataka – Mum ışığı konsantrasyonu (Geleneksel Trataka)

Trataka dendiğinde akla ilk gelen bu yöntem için her gün 10 dakikanızı ayırın.
Hazırlık: Karanlık bir yerde (gün batımından sonra, bu iş için ideal) yaklaşık olarak bir kol boyu ilerinize bir mum koyun. Odadaki tek ışık mum ışığı olsun. Böylece dikkatiniz başka bir yere kaymayacaktır. Mümkünsemum1 Tratak ( Göz Yogası ) Nedir ? mumun gerisine siyah bir örtü gerin. Böylece, mumun ışığı arka planı aydınlatmayacak, dikkatinizi dağıtmayacaktır. Rahatça istediğiniz şekilde oturun. Üzerinizde sizi sıkacak kıyafetler olmasın. Mumun ışığı tam göz hizanıza gelecek şekilde olsun. Uygulama süresince dikkatinizi dağılmasını önlemek için, mümkün olduğunca hareket etmemeye çalışın.

Uygulama:

Şimdi bir kaç derin nefes alıp verin. Gözlerinizi kapayın ve derin soluk alış verişe konsantre olun. Sakinleşin. Günün stresini üzerinizden her nefes verişle uzaklaştığını hissedin.
Şimdi yavaşça gözlerinizi açın. Gözlerinizi yavaşça burnunuzun ucundan, yere doğru ve yerden yavaşça muma doğru takip ederek, direkt mum ışığına bakın. Işığı görün.

Gözlerinizi kırpmayın. Göz bebeklerinizi oynatmayın. Sakin ama kararlı bir şekilde, tüm dikkatinizle mum ışığına bakın. Işığın parlaklığını, fitili, ışığın içinde bulunan siyahi gölgeyi, çevresine verdiği haleyi görün. Görmek için gözlerinizi zorlamayın. Rahat olun. Bakışlarınız yumuşak. Gergin değilsiniz.

Gözleriniz yaşarana ya da gözlerinizi kırpma ihtiyacı hissedene dek, ışığa bakmayı sürdürün.

Gözlerinizi kapayın ve biraz önce gördüğünüz mum ışığını kapalı gözlerinizin ardında canlandırın. Mum ışığının aynısı önünüzde belirsin. Aynı parlaklık, aynı büyüklük, aynı şekilde gözünüzle aynı seviyede canlansın. Yarattığınız ışık sağa, sola kaydığında tekrar göz hizanıza getirin. Mümkün olduğunca bu ışığı koruyun. Işık kaybolmaya başladığında yine gözlerinizi burun ucundan başlayacak şekilde yavaşça açarak mum ışığına bakın ve uygulamayı tekrarlayın.

Gözlerinizi kırpmayın. Göz bebeklerinizi oynatmayın. Sakin ama kararlı bir şekilde, tüm dikkatinizle mum ışığına bakın. Işığın parlaklığını, fitili, ışığın içinde bulunan siyahi gölgeyi, çevresine verdiği haleyi görün. Görmek için gözlerinizi zorlamayın. Rahat olun. Bakışlarınız yumuşak. Gergin değilsiniz.

Gözleriniz yaşarana ya da gözlerinizi kırpma ihtiyacı hissedene dek, ışığa bakmayı sürdürün.
Gözlerinizi kapayın ve biraz önce gördüğünüz mum ışığını kapalı gözlerinizin ardında canlandırın. Mum ışığının aynısı önünüzde belirsin. Aynı parlaklık, aynı büyüklük, aynı şekilde gözünüzle aynı seviyede canlansın. Yarattığınız ışık sağa, sola kaydığında tekrar göz hizanıza getirin. Mümkün olduğunca bu ışığı koruyun. Işık kaybolmaya başladığında yine gözlerinizi burun ucundan başlayacak şekilde yavaşça açarak mum ışığına bakın ve uygulamayı tekrarlayın.

Bitiriş: En son uygulamadan sonra, uygulamayı bitirmek için gözlerinizi kapayın. Ellerinizi birbirine sürtün ve avuç içlerinizi hafifçe çukurlaştırarak, gözlerinizin üzerine koyun. Buna “palming” / Avuçlama denir. Avuçlama sırasında iki koşul önemlidir:
(1) avuç içleriniz göz çukurunuzla tamamen örtüşmeli, gözünüzü açtığınızda dışarıdaki ışığı görmemelisiniz.
(2) Gözlerinizi açtığınızda kirpikleriniz bile neredeyse avuç içlerine değmeyecek kadar, avuç içleriniz çukur hale gelmiş olmalıdır.
Avuçlama sırasında ellerinizdeki sıcaklığın ve oluşan güzel titreşim ve enerjilerin ellerinizden gözlerinize geçtiğini hissedin. Sıcaklık gözlerinizdeki yorgunluğu alsın. Gözlerinizin dinlendiğini hissettiğinizde, normal duruşunuza dönün.

mum4 Tratak ( Göz Yogası ) Nedir ?Yukarıda verdiğim bu uygulama, ruhsal çalışmalar sırasında kullanılan trataka modelidir. Ancak, kelime anlamı “bakmak”/”seyretmek” olan ve ruhsal çalışmalarda kullanılan Trataka ile ilgili bir başka gelişme de günümüzde bilinmektedir; yapılan araştırmalar Trataka’nın, göz rahatsızlığına (miyop, hipermetrop, şaşılık, gibi) bir çok olumlu etkisi olduğunu göstermiştir.

Bu konuda araştırmalar yapan Vivekenanda Kendra Yoga Araştırma Vakfı Bangalore’da bulunan merkezinde bu çalışmaları sürdürmektedir.

Aşağıda verilen uygulamalar temel olarak bu merkezde basılmış “Oftalmik bozukluklar için Yoga Terapisinin Bütünsel Yaklaşımı üzerine bir Rapor” isimli rapordan yararlanılmıştır. Raporu yazanlar, Dr. H.R. Nagendra, V. Vaidehi ve sevgili Dr. R. Nagarathna’dır. Bu uygulamaların temel hedefi, göz egzersizi olmalarıdır.

Bu raporun hazırlanması sırasında Bates Yönteminden faydalanılmıştır. Ayrıca, ülkemizde 2001 senesinde bir workshop düzenlemiş olan Leo Angart da, benzer yöntemlerin tanıtımını yapmıştır. Ayrıca, Okyanus yayınlarından çıkan Swami Satyananda Saraswati’nin öğrencisi olan Swami Janakananda Saraswati’nin “Yoga – Günlük yaşamda yoga, tantra ve meditasyon” isimli kitabında da buna benzer uygulamalar yer almaktadır.

Önemli not: Aşağıdaki programı hazırlayanlar hint tıp doktorları olmasına rağmen (ve uygulamaları denemiş biri olarak bir rahatsızlıkla karşılaşmamış olmakla birlikte), bir doktor değilim. Bu nedenle yazılanları kendi süzgecinizden geçirmenizi ve gerekirse / ya da herhangi bir sorunuz/şüpheniz varsa, uygulamaya başlamadan önce kendi doktorunuza danışmanızı rica ederim.

Jyothi Trataka: (mum ışığı trataka’sı)
Göz çalışması olarak aşağıdaki şekilde yapılması önerilmektedir:
A) Mum ışığına üç kez bakılacaktır.
1. Bakış: Bir dakika sürecektir. Mum ışığına belirtildiği şekilde gözlerinizi kırpmadan bakınız. Sonra gözlerinizi kapatınız. Kapalı gözlerinizi ardında mum ışığını canlandırınız. Işık kaybolana dek, kapalı gözlerinizle yarattığınız ışığa bakınız.
2. Bakış: Sonra gözlerinizi tekrar açınız ve bu kez ışığa iki dakika boyunca bakarak, çalışmayı aynı şekilde tekrarlayınız.
3. Bakış: Gözlerinizi açınız ve bu kez ışığa üç dakika bakınız. Kapalı gözlerinizi ardında ışığı görün. Işık tamamen kaybolunca, ellerinizle “avuçlama” yapın.
B) Sallanma / Sarkaç Uygulaması: Bates yöntemlerinden biri olan sallanma / sarkaç uygulması için ayağa kalkın ve mumu, ışığı tam göz hizanıza gelecek şekilde mum ışığının hafifçe flulaştığı bir mesafeye yerleştirin. Ayaklarınızı yaklaşık omuz açıklığında açın. Mum ışığına dikkatle bakın. Bakarken, ayaklarınız üzerinde bir sağa bir sola sallanmaya başlayın. Tıpkı bir sarkaç gibi, dizlerinizi kırmadan ve bakışlarınız hala mum ışığında sallanın.
Sonra gözünüzü kapayın ve sabit durun. Gözlerinizi açın ve tekrar bu kez direkt olarak mum ışığına bakın. Mum ışığının biraz önceki kadar flu olmadığını, netleştiğini görün.

Bu uygulamayı üç kez yapın ve yine “avuçlama” ile bitirin.
Daha sonra bu sarkaç uygulamasını tek gözü kapatarak uygulayın.
Bhrumadhya Trataka: (Bhrumadhya, iki kaş arasındaki noktaya verilen isimdir.)
Bu uygulamayı 3 kez tekrar edin.
* Sağ elinizi başparmağınız hariç yumruk yapın. Başparmağınızı iki kaş arasına gelecek şekilde yerleştirin. Gözlerinizle başparmağınıza bakın.
* Başparmağınızın Bhrumadhya’ya olan dokunuşunu hissedin.
* Yavaşça kolunuzu yere paralel bir şekilde (göz hizasında) uzatmaya başlayın. Bakışlarınız hep başparmakta kalsın. Tam olarak kolunuz ileri doğru gerilmiş olsun.
* Bir kaç saniye bekledikten sonra, yavaşça yine kolunuzu geriye, başparmağınızı Bhrumadhya’ya getirin ama teninize değdirmeyin. Bakışlarınız hep başparmağınızda olsun.
* Gözlerinizi kapatın ve “avuçlama” yapın.

Nasagra Trataka: (burun ucu trataka’sı)

Bu uygulamayı üç kez tekrar edin.

* Sağ elinizin başparmağını burnunuzun ucuna koyun. Gözlerinizle başparmağınıza bakın.
* Başparmağınızın burnunuza olan dokunuşunu hissedin.
* Yavaşça kolunuzu yere paralel bir şekilde (burun hizasında) uzatmaya başlayın. Bakışlarınız hep başparmakta kalsın. Tam olarak kolunuz ileri doğru gerilmiş olsun.
* Bir kaç saniye bekledikten sonra, yavaşça yine kolunuzu geriye, başparmağınızı burnunuzun ucuna getirin. Bakışlarınız hep başparmağınızda olsun.
* Gözlerinizi kapatın ve “avuçlama” yapın.

Nasagra Trataka: (burun ucu trataka’sı)

Bu uygulamayı üç kez tekrar edin.

* Sağ elinizin başparmağını burnunuzun ucuna koyun. Gözlerinizle başparmağınıza bakın.

* Başparmağınızın burnunuza olan dokunuşunu hissedin.

* Yavaşça kolunuzu yere paralel bir şekilde (burun hizasında) uzatmaya başlayın. Bakışlarınız hep başparmakta kalsın. Tam olarak kolunuz ileri doğru gerilmiş olsun.

* Bir kaç saniye bekledikten sonra, yavaşça yine kolunuzu geriye, başparmağınızı burnunuzun ucuna getirin. Bakışlarınız hep başparmağınızda olsun.

* Gözlerinizi kapatın ve “avuçlama” yapın.

Jatr Trataka: (Omuz trataka’sı)

Bu uygulamayı beşer kez tekrar edin.

* Önce sol kolunuzu yere paralel gelecek şekilde kaldırın. Avucunuz başparmağınız hariç yumruk olsun. Başınız karşıya baksın. Başparmağınız göz hizasında olsun.
* Gözlerinizi başparmağınızda odaklayın.
* Bakışlarınız hala başparmağındayken, yavaşça kolunuzu sola doğru (dirseğinizi kırmadan) yana getirin. Başınızı döndürmeyin, başparmağınızı sadece gözlerinizle takip edin.
* 1-2 dakika bu şekilde kalın, sonra yavaşça kolunuzu tekrar yere paralel olarak öne getirin.
* Gözünü kapaın. Avuçlama yapın.
Aynı uygulamayı sonra, sağ kol ile ters istikamet için yapın.
Urdva Mukha Trataka (Yukarı bakış Trataka’sı)
Bu uygulamayı beş kez tekrar edin.
* Direkt mum ışığına bakın.
* Gözlerinizi mum ışığından ayırmadan, başınızı mümkün olduğunca öne eğin, çeneniz göğsünüze değsin.
* 1-2 dakika bu şekilde kalın, sonra yine gözlerinizi mum ışığından ayırmadan normal duruşunuza dönün.
* Gözlerinizi kapayın ve avuçlama yapın.

Adho Mukha Trataka (Aşağı bakış trataka’sı)

Bu uygulamayı beş kez tekrar edin.

* Direkt mum ışığına bakın.
* Gözlerinizi mum ışığından ayırmadan, başınızı mümkün olduğunca geriye verin.
* 1-2 dakika bu şekilde kalın, sonra yine gözlerinizi mum ışığından ayırmadan normal duruşunuza dönün.
* Gözlerinizi Jatr kapayın ve avuçlama yapın.

Ubhaya Trataka (Odaklanmama Trataka’sı)

Günlük göz uygulamanızı bu trataka ile bitirebilirsiniz. Bu uygulamayı beş kez tekrar edin.
*Her iki kolunuzu göz hizasında, yere paralel olacak şekilde (dirsekleri kırmadan kaldırın).
*Başparmaklarınız hariç, elleriniz yumruk olsun.
* Gözlerinizle başparmaklarınıza bakın.
* Her iki kolunuzu göz seviyesinde, yavaşça yanlara doğru götürmeye başlayın. Bakışlar hep başparmakları izlesin. (Sol gözünüz sol başparmağı, sağ gözünüz sağ başparmağı görecektir.) Boynunuzu oynatmayın.
* 1 dakika kadar bu şekilde kalın.
* Yavaşça kollarınızı tekrar öne getirin. Gözlerini kapa basit avuçlama yap.
Jatir Trtaka;

Baş Parmaklarla yapılan taratakadır.
Başparmağınızı gözünüzle aynı hizaya getirin ve sağ ve sol başparmaklarla başını oynatmadan sağa ,sola parmağını son nerede görüyorsan oraya kadar aç.Tekrar takip ederek geri gel ve sonunda basit avuçlama yap.

Madyama Trataka;

Başparmak uçlarına bakarak yine sağ ve sol taraf için yap.
Vama Jatr Trataka;

Başparmagına bakarak sadece sol tarafa aç, tekrar geri takip et ve basit avuçlama yap.
Dakşina Trataka;

Sağ tarafa parmağını aç, tekrar geri takip et, başını oynatma ve sonunda basit avuçlama yap.
Urdva Trataka;

Baş parmağını yukarıya doğru görebildiğin son noktaya kadar takip et, geri takip et ve basit avuçlama yap.
Adho Jatr Trataka;

Başparmağını aşağıda on göreceğin noktaya kadar takip et, geri gel ve basit avuçlama yap.

SEVGLER.

BANU DEĞER.

Dharana-konsantrasyondur. İşte trataka çalışmaları burada devreye girer. Öğrenci konsantrasyonunu geliştirmek ve meditasyona hazırlık olması için trataka – tek noktaya odaklılık çalışmaları yapar. Burada bir nesne seçer, bu nesneye bakarak nesne üzerindeki farkındalığını geliştirir, daha sonra bu çabasız hale gelince meditasyon durumuna geçmiş olur, ve o nesneyle bir olduğunu hissedip, özne-nesne durumuna bir son verdiğinde de samadhi’nin birinci basamağına girmiş olur.

Konsantrasyon bu çalışmanın temelinde gereklidir, işte bu nedenle, içe dönüşü gerçekleştirmiş ve duyu hakimiyeti sağlamış olan öğrencinin konsantrasyon yeteneğini geliştirmesi önemlidir. Aşağıda size önce, ruhsal çalışmalar sırasında kullanılan geleneksel trataka yöntemi ile ilgili kısa bilgi verilmiştir.Trataka yaparken muma sabit bir şekilde göz hizasında bakmak gerekir.Bu çalışamalrı yaparken başımızı hiç oynatmadan sadece göz kürelerimizi hareket ettirmemeiz gerekir. Gözlerimizi açınca direkt olarak mum ışığına bakmadan, yere bakarak aşağıdan yukarıya gözlerimizi kaldırmamız gerkir.Aynı zamanda yüz kaslarımız gevşek olmalı ve gözlerimizi zorlayacak bir şekilde çalışma yapmamalıyız.Avuç içleri tam göz kürelerimizi alacak büyüklüktedir.Avuçlama sırasında ellerlimizi hafifçe bükmemeiz lazımdır.

Jyothi Trataka – Mum ışığı konsantrasyonu (Geleneksel Trataka)

Trataka dendiğinde akla ilk gelen bu yöntem için her gün 10 dakikanızı ayırın.
Hazırlık: Karanlık bir yerde (gün batımından sonra, bu iş için ideal) yaklaşık olarak bir kol boyu ilerinize bir mum koyun. Odadaki tek ışık mum ışığı olsun. Böylece dikkatiniz başka bir yere kaymayacaktır. Mümkünse mumun gerisine siyah bir örtü gerin. Böylece, mumun ışığı arka planı aydınlatmayacak, dikkatinizi dağıtmayacaktır. Rahatça istediğiniz şekilde oturun. Üzerinizde sizi sıkacak kıyafetler olmasın. Mumun ışığı tam göz hizanıza gelecek şekilde olsun. Uygulama süresince dikkatinizi dağılmasını önlemek için, mümkün olduğunca hareket etmemeye çalışın.

Uygulama:

Şimdi bir kaç derin nefes alıp verin. Gözlerinizi kapayın ve derin soluk alış verişe konsantre olun. Sakinleşin. Günün stresini üzerinizden her nefes verişle uzaklaştığını hissedin.

Şimdi yavaşça gözlerinizi açın. Gözlerinizi yavaşça burnunuzun ucundan, yere doğru ve yerden yavaşça muma doğru takip ederek, direkt mum ışığına bakın. Işığı görün.

Gözlerinizi kırpmayın. Göz bebeklerinizi oynatmayın. Sakin ama kararlı bir şekilde, tüm dikkatinizle mum ışığına bakın. Işığın parlaklığını, fitili, ışığın içinde bulunan siyahi gölgeyi, çevresine verdiği haleyi görün. Görmek için gözlerinizi zorlamayın. Rahat olun. Bakışlarınız yumuşak. Gergin değilsiniz.
Gözleriniz yaşarana ya da gözlerinizi kırpma ihtiyacı hissedene dek, ışığa bakmayı sürdürün.
Gözlerinizi kapayın ve biraz önce gördüğünüz mum ışığını kapalı gözlerinizin ardında canlandırın. Mum ışığının aynısı önünüzde belirsin. Aynı parlaklık, aynı büyüklük, aynı şekilde gözünüzle aynı seviyede canlansın. Yarattığınız ışık sağa, sola kaydığında tekrar göz hizanıza getirin. Mümkün olduğunca bu ışığı koruyun. Işık kaybolmaya başladığında yine gözlerinizi burun ucundan başlayacak şekilde yavaşça açarak mum ışığına bakın ve uygulamayı tekrarlayın.

Bitiriş: En son uygulamadan sonra, uygulamayı bitirmek için gözlerinizi kapayın. Ellerinizi birbirine sürtün ve avuç içlerinizi hafifçe çukurlaştırarak, gözlerinizin üzerine koyun. Buna “palming” / Avuçlama denir. Avuçlama sırasında iki koşul önemlidir:
(1) avuç içleriniz göz çukurunuzla tamamen örtüşmeli, gözünüzü açtığınızda dışarıdaki ışığı görmemelisiniz.

(2) Gözlerinizi açtığınızda kirpikleriniz bile neredeyse avuç içlerine değmeyecek kadar, avuç içleriniz çukur hale gelmiş olmalıdır.
Avuçlama sırasında ellerinizdeki sıcaklığın ve oluşan güzel titreşim ve enerjilerin ellerinizden gözlerinize geçtiğini hissedin. Sıcaklık gözlerinizdeki yorgunluğu alsın. Gözlerinizin dinlendiğini hissettiğinizde, normal duruşunuza dönün.

Yukarıda verdiğim bu uygulama, ruhsal çalışmalar sırasında kullanılan trataka modelidir. Ancak, kelime anlamı “bakmak”/”seyretmek” olan ve ruhsal çalışmalarda kullanılan Trataka ile ilgili bir başka gelişme de günümüzde bilinmektedir; yapılan araştırmalar Trataka’nın, göz rahatsızlığına (miyop, hipermetrop, şaşılık, gibi) bir çok olumlu etkisi olduğunu göstermiştir. Bu konuda araştırmalar yapan Vivekenanda Kendra Yoga Araştırma Vakfı Bangalore’da bulunan merkezinde bu çalışmaları sürdürmektedir.

Aşağıda verilen uygulamalar temel olarak bu merkezde basılmış “Oftalmik bozukluklar için Yoga Terapisinin Bütünsel Yaklaşımı üzerine bir Rapor” isimli rapordan yararlanılmıştır. Raporu yazanlar, Dr. H.R. Nagendra, V. Vaidehi ve sevgili Dr. R. Nagarathna’dır. Bu uygulamaların temel hedefi, göz egzersizi olmalarıdır.

Bu raporun hazırlanması sırasında Bates Yönteminden faydalanılmıştır. Ayrıca, ülkemizde 2001 senesinde bir workshop düzenlemiş olan Leo Angart da, benzer yöntemlerin tanıtımını yapmıştır. Ayrıca, Okyanus yayınlarından çıkan Swami Satyananda Saraswati’nin öğrencisi olan Swami Janakananda Saraswati’nin “Yoga – Günlük yaşamda yoga, tantra ve meditasyon” isimli kitabında da buna benzer uygulamalar yer almaktadır.
Önemli not: Aşağıdaki programı hazırlayanlar hint tıp doktorları olmasına rağmen (ve uygulamaları denemiş biri olarak bir rahatsızlıkla karşılaşmamış olmakla birlikte), bir doktor değilim. Bu nedenle yazılanları kendi süzgecinizden geçirmenizi ve gerekirse / ya da herhangi bir sorunuz/şüpheniz varsa, uygulamaya başlamadan önce kendi doktorunuza danışmanızı rica ederim. gnana clip image001 0003 Tratak ( Göz Yogası ) Nedir ?

Jyothi Trataka: (mum ışığı trataka’sı)

Göz çalışması olarak aşağıdaki şekilde yapılması önerilmektedir:

A) Mum ışığına üç kez bakılacaktır.
1. Bakış: Bir dakika sürecektir. Mum ışığına belirtildiği şekilde gözlerinizi kırpmadan bakınız. Sonra gözlerinizi kapatınız. Kapalı gözlerinizi ardında mum ışığını canlandırınız. Işık kaybolana dek, kapalı gözlerinizle yarattığınız ışığa bakınız.
2. Bakış: Sonra gözlerinizi tekrar açınız ve bu kez ışığa iki dakika boyunca bakarak, çalışmayı aynı şekilde tekrarlayınız.
3. Bakış: Gözlerinizi açınız ve bu kez ışığa üç dakika bakınız. Kapalı gözlerinizi ardında ışığı görün. Işık tamamen kaybolunca, ellerinizle “avuçlama” yapın.
B) Sallanma / Sarkaç Uygulaması: Bates yöntemlerinden biri olan sallanma / sarkaç uygulması için ayağa kalkın ve mumu, ışığı tam göz hizanıza gelecek şekilde mum ışığının hafifçe flulaştığı bir mesafeye yerleştirin. Ayaklarınızı yaklaşık omuz açıklığında açın. Mum ışığına dikkatle bakın. Bakarken, ayaklarınız üzerinde bir sağa bir sola sallanmaya başlayın. Tıpkı bir sarkaç gibi, dizlerinizi kırmadan ve bakışlarınız hala mum ışığında sallanın.

Sonra gözünüzü kapayın ve sabit durun. Gözlerinizi açın ve tekrar bu kez direkt olarak mum ışığına bakın. Mum ışığının biraz önceki kadar flu olmadığını, netleştiğini görün.
Bu uygulamayı üç kez yapın ve yine “avuçlama” ile bitirin.
Daha sonra bu sarkaç uygulamasını tek gözü kapatarak uygulayın.
Bhrumadhya Trataka: (Bhrumadhya, iki kaş arasındaki noktaya verilen isimdir.)
Bu uygulamayı 3 kez tekrar edin.
* Sağ elinizi başparmağınız hariç yumruk yapın. Başparmağınızı iki kaş arasına gelecek şekilde yerleştirin. Gözlerinizle başparmağınıza bakın.
* Başparmağınızın Bhrumadhya’ya olan dokunuşunu hissedin.
* Yavaşça kolunuzu yere paralel bir şekilde (göz hizasında) uzatmaya başlayın. Bakışlarınız hep başparmakta kalsın. Tam olarak kolunuz ileri doğru gerilmiş olsun.
* Bir kaç saniye bekledikten sonra, yavaşça yine kolunuzu geriye, başparmağınızı Bhrumadhya’ya getirin ama teninize değdirmeyin. Bakışlarınız hep başparmağınızda olsun.
* Gözlerinizi kapatın ve “avuçlama” yapın.

Nasagra Trataka: (burun ucu trataka’sı)

Bu uygulamayı üç kez tekrar edin.

* Sağ elinizin başparmağını burnunuzun ucuna koyun. Gözlerinizle başparmağınıza bakın.
* Başparmağınızın burnunuza olan dokunuşunu hissedin.
* Yavaşça kolunuzu yere paralel bir şekilde (burun hizasında) uzatmaya başlayın. Bakışlarınız hep başparmakta kalsın. Tam olarak kolunuz ileri doğru gerilmiş olsun.
* Bir kaç saniye bekledikten sonra, yavaşça yine kolunuzu geriye, başparmağınızı burnunuzun ucuna getirin. Bakışlarınız hep başparmağınızda olsun.
* Gözlerinizi kapatın ve “avuçlama” yapın.

Jatr Trataka: (Omuz trataka’sı)

Bu uygulamayı beşer kez tekrar edin.
* Önce sol kolunuzu yere paralel gelecek şekilde kaldırın. Avucunuz başparmağınız hariç yumruk olsun. Başınız karşıya baksın. Başparmağınız göz hizasında olsun.
* Gözlerinizi başparmağınızda odaklayın.
* Bakışlarınız hala başparmağındayken, yavaşça kolunuzu sola doğru (dirseğinizi kırmadan) yana getirin. Başınızı döndürmeyin, başparmağınızı sadece gözlerinizle takip edin.
* 1-2 dakika bu şekilde kalın, sonra yavaşça kolunuzu tekrar yere paralel olarak öne getirin.
* Gözünü kapaın. Avuçlama yapın.
Aynı uygulamayı sonra, sağ kol ile ters istikamet için yapın.
Urdva Mukha Trataka (Yukarı bakış Trataka’sı)
Bu uygulamayı beş kez tekrar edin.
* Direkt mum ışığına bakın.
* Gözlerinizi mum ışığından ayırmadan, başınızı mümkün olduğunca öne eğin, çeneniz göğsünüze değsin.
* 1-2 dakika bu şekilde kalın, sonra yine gözlerinizi mum ışığından ayırmadan normal duruşunuza dönün.
* Gözlerinizi kapayın ve avuçlama yapın.

Adho Mukha Trataka (Aşağı bakış trataka’sı)

Bu uygulamayı beş kez tekrar edin.
* Direkt mum ışığına bakın.
* Gözlerinizi mum ışığından ayırmadan, başınızı mümkün olduğunca geriye verin.
* 1-2 dakika bu şekilde kalın, sonra yine gözlerinizi mum ışığından ayırmadan normal duruşunuza dönün.
* Gözlerinizi Jatr kapayın ve avuçlama yapın.

Ubhaya Trataka (Odaklanmama Trataka’sı)

Günlük göz uygulamanızı bu trataka ile bitirebilirsiniz. Bu uygulamayı beş kez tekrar edin.
* Her iki kolunuzu göz hizasında, yere paralel olacak şekilde (dirsekleri kırmadan kaldırın).
* Başparmaklarınız hariç, elleriniz yumruk olsun.
* Gözlerinizle başparmaklarınıza bakın.
* Her iki kolunuzu göz seviyesinde, yavaşça yanlara doğru götürmeye başlayın. Bakışlar hep başparmakları izlesin. (Sol gözünüz sol başparmağı, sağ gözünüz sağ başparmağı görecektir.) Boynunuzu oynatmayın.
* 1 dakika kadar bu şekilde kalın.
* Yavaşça kollarınızı tekrar öne getirin. Gözlerini kapa basit avuçlama yap.

Jatir Trtaka;

Baş Parmaklarla yapılan taratakadır.
Başparmağınızı gözünüzle aynı hizaya getirin ve sağ ve sol başparmaklarla başını oynatmadan sağa ,sola parmağını son nerede görüyorsan oraya kadar aç.Tekrar takip ederek geri gel ve sonunda basit avuçlama yap.

Madyama Trataka;

Başparmak uçlarına bakarak yine sağ ve sol taraf için yap.

Vama Jatr Trataka;

Başparmagına bakarak sadece sol tarafa aç, tekrar geri takip et ve basit avuçlama yap.

Dakşina Trataka;

Sağ tarafa parmağını aç, tekrar geri takip et, başını oynatma ve sonunda basit avuçlama yap.

Urdva Trataka;

Baş parmağını yukarıya doğru görebildiğin son noktaya kadar takip et, geri takip et ve basit avuçlama yap.

Adho Jatr Trataka;

Başparmağını aşağıda on göreceğin noktaya kadar takip et, geri gel ve basit avuçlama yap.
SEVGLER.
BANU DEĞER.

Incoming search terms:

  • göz yogası
  • göz egzersizleri miyop
  • miyop için göz egzersizleri
  • miyop göz egzersizleri
  • bir sure muma bakmaya ne denir
  • palming nedir
  • Palming metodu nedir
  • tratak meditasyonu
  • palming metodu
  • 3 mum calısması

İntegral Yoga Nedir ?

İNTEGRAL YOGA VE BEL / OMURGA YOGASI (Waist and Spine Yoga)

Uygulamış olduğumuz yoga sistemi şu anda dünyadaki tek yoga üniversitesi olan SWAMİ VİVEKENANDA ÜNİVERSİTESİ tarafından uzun seneler deneylenerek ve incelenerek yaratılmıştır.”İNTEGRAL” demek “Tamama ermek için olması zorunlu yada bir bütünü oluşturan bileşenler” demektir.Bu sistemde belirli geleneksel metotların uygulanılması ile kişinin her yönde gelişmesi sağlanmaktadır.

Sistem dört ana yoga okulu olan BHAKTİ (SEVGİ YOGASI),JNANA (BİLGİ YOGASI),KARMA(EYLEM YOGASI),RAJA (ASTANGA yani SEKİZ BASAMAKLI YOL) yoga sistemini bir arada kullanmaktadır.Ayrıca sistem ders içerisinde yapılan ANİ GEVŞEME TEKNİĞİ,HIZLI GEVŞEME TEKNİĞİ VE DERİN GEVŞEME TEKNİĞİNİ’ DE kapsamaktadır..Yapılan bu kasılma ve gevşeme teknikleri ile öğrenciler, bedenini ve zihnini günlük hayat içerisinde de daha kontrollü kullanmayı öğrenmektedir.Ayrıca dersler içerisinde çok deşik NEFES TEKNİKLERİ(yani pranayama çalışmaları) bulunmakta yapılan bu çalışmalarla da kişi yine zihnini daha kolay kontrol edebilmekte ayrıca günlük hayatında daha sakin ve hoşgörülü olmaktadır.Öğrenciler olaylar karşısında daha kontrollü davranmayı yani hayatlarının akışını dengelemeyi öğrenmektedirler.

Asanalar (yani hoş duruşlar) bedeni esnetmekte,boy uzatmakta,vücudumuzda oluşan her türlü bedensel ve ruhsal hastalıkları tedavi etmekte,sakinleştirmekte ve zayıflatma ve kilo dengelemesi yapmaktadır.(Şişman iseniz zayıflamakta zayıf iseniz kilo almaktasınız). Asanalar ile mükemmel dengeli,hareketli,esnek,her zaman sağlıklı bir beden ve omurga yapısı elde edilmektedir.

Çalışmaların sonunda da Derin gevşeme tekniği ve yönlendirmeli meditasyon uygulamaları yapılmaktadır.Meditasyon yoganın sekiz basamağından birisidir ve yoga çalışmalarının ayrılmaz bir parçasıdır.Meditasyonu tam uyku hali ve hiçbir şey düşünmemek olarak kabul etmemek lazımdır.MEDİTASYON VE DERİN GEVŞEME tam uyanıklık halinde tamamen bilinçli gevşeme halidir.Sonuç evrenle bir ve bütün olma halidir.Zaten yoganın da anlamı evren ile bir ve bütün olmak halidir.Evrenin olumsuzluklarından etkilenmeden ve evreni de olumsuzluklarımızla etkilemeden evren ile bir olmak,sonuç olarak hayat içinde akışta kalabilmek yoga halidir.

Üniversitemiz aynı zamanda hastalık terapileri üzerine çalıştığı için kullanılan yöntem son derce güvenilir ve bu güne kadar sadece üniversiteye ait hocaların uyguladığı bir sistemdir.Sistemde har hoca kendi deneyimini de kattığı için ,ben kendi sistemimde bel ve omurga sakatlıklarını tedavi eden bir program da uygulamaktayım.Sonuç olarak yapılan çalışmalarda hoca kendi deneyimlerini katarak İnetgral yani Karma bir sistem uygulayarak sizlere sağlık ve sonsuz mutluluk yolunda yardımcı olmaktadır.

Banu Hoca 2002 yılının sonlarında yoga çalışmalarını sürdürürken ortaya çıkan rahatsızlığı nedeni ile ağır bir süreçten geçmiş ve geçirdiği sakatlanma ve ameliyat sonrasıbda 2004 senesi itibari ile yoga eğitimlerini , fizik tedavi hareketlerinin uygulanış sistematiğini içine katarak, yeni bir yoga türü(BEL VE OMURGA YOGASI-WAIST AND SPINE YOGA sistemini) oluşturmuş ve öğrencileri ile yaptığı çalışmalarda son derece TATMİNKAR VE VERİMLİ sonuçlar elde etmiştir.Bu sistem aynı zamanda İNTEGRAL YOGANIN DA BÜTÜN SİSTEMLERİNİ KAPSAMAKTADIR.Öğrenci görüşlerini butona tıklayarak okuyabilirsiniz.

integral2 İntegral Yoga Nedir ?